العشاء والرجيم

السمنة وزيادة الوزن اصبحت من سمات العصر الحالى , نتيجة تطور التكنولوجيا حول الانسان , مما جعله اكثر راحة ولايتحرك كثيرا والمرأءة تاثرت بالتطور والتكنولوجيا واصبحت تلجا للبحث عن انظمة غذائية لفقد الوزن الزائد , حيث ان الرشاقة هى باتت هدف للرجل والمرأءة فى نفس الوقت , والتمتع بالرشاقة يعنى التمتع بحياة افضل , والاعتناء بالجسم اصبح من ضروريات الحياة لذلك سنتحدث اليكى اليوم عن الغذاء للحفاظ على مظهر رشيق بعيدا عن السمنة خصوصا وجبة العشاء .

اهم عوامل التحكم بالوزن

  • نوعية الطعام الذى نتناوله .
  • ووقت تناول الطعام .

فهذان العاملان يلعبان دور كبير جدا في مدى تحكمنا بوزننا خاصة وقت العشاء، والتى يفضل تناولها قبل النوم بأربع ساعات؛ حيث يحتاج الجسم الى وقت كاف  لهضم الطعام ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب  زيادة الوزن , وبقاء الطعام دون هضم مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويؤدى إلى الأرق، لذلك نقدّم لكم أفضل النصائح لوجبة العشاء للحفاظ على أوزانكم، أو التخفيف منها.

 نصائح عند تناول عشاء الرجيم

  • يجب ألا تزيد السعرات الحرارية في وجبة العشاء عن حوالي 300 سعر حراري من إجمالي السعرات .
  • علينا التأكّد من وجود نسبة كبيرة من القلويات , فهي تسهل عملية الهضم خاصة لو تأخّرنا في وقت العشاء، فعلينا الإكثار من الألياف لسهولة هضمها والتقليل من النشويات لصعوبة هضمها.
  • يجب تناول الخضروات الطازجة بكثرة في وجبة العشاء مثل: الخيار والخس والجزر والسبانخ؛ فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وهي من أفضل العوامل المساعدة ضد الشيخوخة وأمراض القلب والسرطان، وتحول دون انتشار المواد الحرة التي تضر بخلايا الجسم

  • تناول عدة أطعمة للحصول على عشاء صحى ، مثل : الأسماك سواء كانت مطهية  أو مشوية لأنها غنية بالأحماض الدهنية والخضروات الطازجة, خبز القمح مع زبدة الفول السوداني.

  • تناول حفنة من اللوز سواء كان محمصا أو نيئاً مع كوب حليب زبادي أو لبن قليل الدسم. فإذا أردنا الحصول على الجسم المثالي يجب أن نسأل أنفسنا عن نوعية الطعام الّذي يجب أن نتناوله في آخر وجبة من يومنا.

  • من المعروف أن تناول الطعام يجب أن يكون كل أربع ساعات وذلك للحفاظ على التمثيل الغذائي ضمن المعدل  الطبيعي في الجسم, فلا يعني الرجيم أن نهمل وجبة من الوجبات لان ذلك سيؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتحفيز تخزين الدهون في الجسم، لذلك
  • وجبة العشاء لا تقل اهمية عن الوجبات الأخرى، ولكن يبقى السؤال المهم في العشاء: ماذا نأكل ؟ وماذا نتجنب؟
  • وأخيرا من المهم أن تبتعد في وجبة العشاء عن السكريات البسيطة والدهون الزائدة ونركّزعلى البروتينات, لأنها ستشعرنا بالشبع وفي نفس الوقت تمد أجسامنا بالعناصر الضورية أثناء الليل.

بقلم / دينا بيومى

مشاركة