تبحث كثير من السيدات كل يوم عن انظمة رجيم وتخسيس مختلفة , لفقد اوزانهم حيث يعانى الكثير من السيدات من السمنة وزيادة الوزن , الا ان كثير من السيدات تقع فى خطا اتباع رجيم غير صحى وحميات ذات سعرات حرارية منخفضة او رجيم سريع مما قد يضر بصحتهم العامة وصحتهم البدنية , والجسدية .

فسنقدم لكى عزيزتى المراءة مواصفات الرجيم الصحى الذى يمكنك اتباعه لفترات طويلة بدون قلق على صحتك , وسوف تلاحظين النتائج على مدى اتباعك لهذا الرجيم .

ماهو الرجيم الصحى ؟؟؟؟

الرجيم الصحي هو عبارة عن الرجيم الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان , فهو يقوم على الموازنة بين العناصر الغذائية جميعها دون حرمان الجسم من أي من هذه العناصر .

ما هى مميزات الرجيم الصحى ؟؟؟؟

  • يعتبر الرجيم الصحي من أفضل الأنظمة الغذائية للجسم لأنه لا يقوم على حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية التي يحتاجها من أجل القيام بالوظائف الحيوية المختلفة.
  • يمكن اتباعه كنظام أو نمط للحياة فيمكن الإعتماد عليه مدى الحياة وليس فقط لمدة زمنية معينة تنتهي بمجرد خسارة الوزن المطلوب خسارته.
  • يحافظ على الجسم في حالة صحية جيدة .
  • يعمل على خسارة الوزن بشكل بطيء وصحي مما يضمن عدم العودة إلى الوزن السابق بعد الانتهاء من اتباعه .
  • يخلص الجسم من الدهون الزائدة فعند خسارة الوزن تكون الخساة في كمية الدهون وليست كمية الماء أو العضلات .

كيف يعمل الرجيم الصحى ؟؟؟؟

يعمل الرجيم الصحي بشكل متوازي مع نظام الغذاء المتوازن والذي يعتمد على الهرم الغذائي فالبنظر إلى الهرم الغذائي يجب التقليل من الدهون والاعتدال في تناول البروتينات , ولكن في قاعدة الهرم الغذائي تتركز الكربوهيدرات ,اما  في نظام الرجيم الصحي فهو يعتمد على التقليل من كمية الكربوهيدرات لأنها تعمل عى زيادة الوزن ويعتمد ايضا الرجيم الصحي على زيادة كمية الخضروات , والفاكهة ,والتقليل من الدهون , والكربوهيدرات , ولكن عدم الحرمان من هذه العناصر.

وايضا يجب ان تعرفى لكى ينجح الرجيم الصحى يجب ان تمارسى بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل المشى , الايروبكس , تمارين الدمبل , وهذا حتى لايحدث ترهل بالجسم بعد فقد الوزن بل يكون جسمك مشدود وجذاب .

مثال رجيم صحي 

نقدم لكى نظام رجيم صحى تتبعيه بكل امان وهو كالاتى :

الفطور: نصف رغيف من الخبز الأسم أو قطعتين توست مع أي نوع جبنة بكمية قليلة أو ملعقة لبنة مع ملعقة زيت زيتون أو بيضة مسلوقة أو شريحتين مرتديلا لحم بقري أو تركي

الغداء:صحن سلطة كبير مع إضافة ملعقة زيت زيتون وكمية قليلة من الأرز 12-14 ملعقة مع الخضار المطبوخة وقطعة صغيرة من اللحم أو ربع دجاجة.

العشاء: صحن سلط كبير مع جبنة بيضاء أو صحن سلطة كبيرة مع نصف كوب من الذرة، ويمكن تناول أي نوع من الفاكهة مرتين يومياً ويمكن تناول أي كمية من الخضار على مدار اليوم.

مشاركة